ぎっくり腰になった時の対処法
腰痛解決の近道のヒントをお届けする
女性の腰痛専門整体院ナチュラル
川村ひさよです。
今回は≪ぎっくり腰≫になった時の対処法をお伝えします。
ぎっくり腰は5月と9月に特に多くなる傾向があります。
まさに今ですね。
目次
ぎっくり腰になったら
- 激痛が和らぐまでラクな姿勢で休む。1~2時間程度、膝を曲げて横向きや仰向けで横になる。
- ゆっくり呼吸をする。口をすぼめて細く長くゆっくりと呼吸をします。
- 少し痛みが和らいできたらゆっくり起き上がる。腰に力が入らないように膝を上手く使って起き上がります。
- 水分を補給して血流を促す。水分を摂ることで筋肉に水分が行き届き硬直した筋肉が緩みます。
- 骨盤ベルトで腰の負担を軽減する。
- 整形外科で骨に異常がないか診てもらう。異常がなければ1~2週間で痛みはなくなります。
- 緩めのお湯に浸かって温める。血行促進することで傷ついた細胞の修復を早めることができます。
ぎっくり腰の原因
普段の生活で気づかないうちに、腰の筋肉に負担がかかりすぎていて、疲労が溜まっている事が原因で、起こるべくして起こっています。
ぎっくり腰はカラダからの「休め」のサインとして現れているので、この機会にゆっくり休むことが早期回復に繋がります。
また、ぎっくり腰を起こさないようにするためには、普段の生活を見直して、腰に負担がかからないように体を使うことが大切です。
