健康になるヒント– category –

〜「縮む生活」と「疲労の蓄積」が柔軟性を奪う〜 筋肉は「縮む」のが仕事 筋肉の基本的な働きは「縮む」こと。歩く、物を持つ、座る、立つ——日常のほとんどの動作は筋肉を縮める動きで成り立っている。つまり、毎日の生活は「縮む動作の積み重ね」になっ...

はじめに 「健康になりたい」「もっと元気に過ごしたい」と思うとき、多くの人は運動や食事、睡眠などを思い浮かべるかもしれません。けれど、本当に大切なのはその前に――“疲れを溜めないこと” です。 どんなに良い食事をしても、どんなに運動をして...

〜本当の健康は意識と習慣から〜 肩こりや腰痛、慢性的な疲れ、不眠などの不調を何とかしようと、高額なマットレスや枕を購入したり、サプリメントを試したりする人は多い。「これで良くなるかも」と期待して、いろいろなものに頼ってしまう気持ちはよくわ...

〜放置が招くリスクと気づきの大切さ〜 「ずっと肩が重い」「腰が痛いけど、いつものことだから」「少し痛いけど、そのうち治るだろう」そんなふうに、痛みや不調を抱えたまま過ごしていないだろうか。 実は、痛みや不調を放置し続けることには大きなリス...

筋肉が固くなるのは「体の防御反応」 関節や筋肉に痛みやケガがあると、体はその部分を守るために筋肉を固くします。この反応は「防御性収縮」と呼ばれ、無意識に起こる自然な防御反応です。一時的には関節を保護する働きがありますが、長く続くと別の問題...

心を整えると痛みがやわらぐ理由──心理学と脳科学から見る「心と体のつながり」 痛みは「体」だけの問題ではない 肩こり、腰痛、頭痛、胃の不調…。病院で検査をしても「異常なし」と言われるのに、つらさが続くことがあります。そんなとき、「気のせい」と...

～ミトコンドリアを元気にして、ATPで毎日を動かす～ 1.夕方のぐったりは「電池切れ」のサイン 「朝は元気だったのに、夕方にはもう動けない…」そんな疲れを感じることは多い。それは年齢のせいではなく、体の中の“電池”である ATP（アデノシン三リン酸） ...

〜「縮む生活」と「疲労の蓄積」が柔軟性を奪う〜 筋肉は「縮む」のが仕事 筋肉の基本的な働きは「縮む」こと。歩く、物を持つ、座る、立つ——日常のほとんどの動作は筋肉を縮める動きで成り立っている。つまり、毎日の生活は「縮む動作の積み重ね」になっ...

「楽しかったけど、100％純粋に楽しめましたか？」「気を遣っていたり、疲れを感じていませんでしたか？」 私はお客様に、こんなふうにお聞きすることがあります。すると多くの方が、少し驚いたようにこう答えます。 「…そう言われると、疲れしてるかもし...

〜呼吸・歩き方・立ち座りでつくる「実用筋力」〜 痛みや不調があると、「筋力をつけなきゃ」と思っても、ジムで追い込むような運動はどうしてもハードルが高く感じるもの。 でも実は、生活に必要な筋力は“日常の動き”の中で十分育てることができます。 特...

〜疲れや不調をためないために、まずは心のクセに気づく〜 ひとまずやることが終わって、ほっと一息ついて、お茶でも飲もうかな…と椅子に座った瞬間に、 「あ、あれやってなかった」「これも忘れてた」 こんなふうに、急にいろんなことを思い出してしまう...

はじめに 「健康になりたい」「もっと元気に過ごしたい」と思うとき、多くの人は運動や食事、睡眠などを思い浮かべるかもしれません。けれど、本当に大切なのはその前に――“疲れを溜めないこと” です。 どんなに良い食事をしても、どんなに運動をして...

最近、「タンパク質をしっかりとりましょう」とよく言われます。プロテインを飲んだり、肉や魚を増やしたり。健康のために行動できるのは、とても素敵なことです。 でも、ひとつだけ知っておきたいことがあります。 タンパク質は体にいい。けれど、“とりす...

〜放置が招くリスクと気づきの大切さ〜 「ずっと肩が重い」「腰が痛いけど、いつものことだから」「少し痛いけど、そのうち治るだろう」そんなふうに、痛みや不調を抱えたまま過ごしていないだろうか。 実は、痛みや不調を放置し続けることには大きなリス...

～自分を大切にすることが健康への第一歩～ 私たちは「自分を大切にしよう」とよく言われるけれど、その具体的な方法は案外あいまいなままです。優しくすること休むこと好きなことをすること もちろんそれらも大切。 でも、もっと根っこの部分にあるのは――...

― ふだんの生活の中で気づける、“バランス感覚”の小さな変化 ― 片足立ちは、日常の中でそっと働くバランスの力 朝、ズボンを履くときに片足で立つ。キッチンでちょっと体重を片側に乗せる。スーパーのレジで並んでいるとき、なんとなく片足に寄りかかる。 ...